Вправа згинання і розгинання рук в упорі лежачи виконується на рівній поверхні підлоги або гімнастичному маті. Під час виконання вправи може використовуватися контактна платформа заввишки 5 см.
Вихідне положення — упор лежачи, руки на ширині плечей, долонями вперед, плечі, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці ніг впираються в підлогу (мат) без будь-якої допоміжної опори.
Особа, яка має спеціальне звання БЕБ, приймає вихідне положення та за командою «Вправу починай!» повністю згинає руки в ліктьових суглобах, розводячи їх відносно тіла, після чого, розгинаючи руки, повертається у вихідне положення та, зафіксувавши його на 0,5 секунди, продовжує виконання вправи.
Результатом виконання вправи є кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.
Виконання елемента не зараховується в разі:
торкання підлоги колінами, стегнами, тазом;
порушення прямої лінії «плечі — тулуб — ноги»;
відсутності фіксації тіла у вихідному положенні;
почергового розгинання рук.