Комплексна силова вправа виконується на рівній поверхні підлоги або гімнастичному маті. Під час виконання вправи може використовуватися контактна платформа заввишки 5 см. Вправа складається з двох елементів, тривалість виконання яких становить 1 хвилину.
Вихідне положення першого елемента вправи — лежачи на спині, руки за головою, пальці зчеплені в «замок», лопатки торкаються поверхні підлоги, ноги прямі та притиснуті до підлоги.
Вихідне положення другого елемента вправи — упор лежачи, руки на ширині плечей, долонями вперед, плечі, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці ніг впираються в підлогу (мат) без будь-якої допоміжної опори.
Особа, яка має спеціальне звання БЕБ, приймає вихідне положення для першого елемента вправи та за командою «Вправу починай!» протягом 30 секунд, піднімаючи тулуб у сід, торкається ліктями колін, які дозволяється при цьому дещо зігнути, та, повертаючись у вихідне положення, продовжує її виконання до команди «Час!».
За командою «Час!» особа, яка має спеціальне звання БЕБ, переходить до виконання другого елемента вправи, приймає вихідне положення, розводячи руки відносно тіла, повністю згинає їх у ліктьових суглобах, після чого, розгинаючи руки, повертається у вихідне положення та, зафіксувавши його, продовжує виконання вправи до команди «Стій!».
Результатом виконання вправи є загальна кількість безпомилково виконаних піднімань тулуба в сід та розгинань рук в упорі лежачи за 1 хвилину.
Виконання першого елемента вправи не зараховується в разі:
відсутності торкання ліктями колін;
відсутності торкання лопатками поверхні;
розімкнення пальців із «замка»;
зміщення таза тіла відносно поверхні.
Виконання другого елемента вправи не зараховується в разі:
торкання підлоги колінами, стегнами, тазом;
порушення прямої лінії «плечі — тулуб — ноги»;
відсутності фіксації тіла у вихідному положенні;
почергового розгинання рук.