Вправа № 1: підтягування на перекладині виконується з вису хватом зверху, згинаючи руки, підтягнутися (при підтягуванні підборіддя вище перекладини), розгинаючи руки, опуститися у вис (руки прямі). Положення вису фіксується на 1-2 секунди, виконання рухів махом і ривком не дозволяється.