Комплексна швидкісно-силова вправа. Виконується в такій послідовності:
віджимання - 10 повторень;
зміна положення з упору лежачи на упор сидячи - 10 повторень;
піднімання тулуба з положення лежачи, руки на поясі - 10 повторень, виконується з ВП: лежачи на спині на гімнастичній маті, руки на поясі, лопатки торкаються мати, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, п’яти притиснуті до підлоги, виконавець робить підйом в положення сід, з подальшим поверненням у ВП. Спроба не зараховується в разі: відсутності торкання лопатками мати; зміщення рук із положення на поясі; зміщення таза; відривання п’ят від підлоги; відсутності піднімання тулуба в положення сід;
присідання - 10 повторень.
Виконання зазначених чотирьох вправ є одним циклом. Комплексна швидкісно-силова вправа складається з п’яти циклів.