Плавання вільним стилем на 100 метрів та за 12 хвилин. Виконується в басейні або в спеціально обладнаному водоймищі. Заняття з плавання спрямовані на формування навичок плавання, виховання витримки під час перебування на воді, розвитку загальної витривалості та загартування організму.
До складання заліку допускаються особи, які вміють плавати. В ході виконання вправи забороняється пересуватися ногами по дну, братися за борт або обмежувальний трос. Під час виконання розвороту обов’язкова умова - торкатися стінки басейну або поворотного щита будь-якою частиною тіла.